Hiền Thục: 'Tôi hay hóp bụng, ăn chay để có cơ bụng số 11'

Gần 40 tuổi, nữ ca sĩ vẫn sở hữu vẻ ngoài tươi trẻ cùng vóc dáng thon gọn, quyến rũ.

Hiền Thục là một trong những người đẹp sở hữu nhan sắc không tuổi của showbiz Việt. Dù gần 40 tuổi và đã làm mẹ, cô vẫn trông tươi trẻ, năng động, đặc biệt là sở hữu thân hình thon gọn, không mỡ thừa.

Trải qua một lần sinh nở, vóc dáng Hiền Thục hầu như không bị ảnh hưởng. Ở hình ảnh mới nhất đăng tải trên trang cá nhân, bà mẹ một con diện bikini họa tiết màu xanh da trời bắt mắt kèm dòng trạng thái: "Check cơ bụng số 11".

Hiền Thục diện bikini khoe cơ bụng số 11. Ảnh: FB Hiền Thục.

Nhiều người hâm mộ để lại bình luận khen ngợi trước sắc vóc quyến rũ, trẻ trung của Hiền Thục: "Dáng chị ngày càng đẹp", "Nhìn như cô gái 18 tuổi chị ơi, chị chia sẻ bí quyết có cơ bụng đẹp đi chị", "Thục ơi, Thục 20 chưa", "Chia sẻ bí quyết giảm cân với chị ơi"…

Ngoài đời, giọng ca Nhật ký của mẹ thuộc tạng người mảnh mai, nhỏ nhắn. Cô trò chuyện cùng Zing về bí quyết sở hữu cơ bụng số 11: "Nếu cân nặng đạt mức 48 kg, tôi sẽ bắt đầu giảm cân. Số cân nặng chuẩn với tôi là 45 kg. Mức cân nặng tôi thích để lên hình đẹp là 43 kg. Để giữ được 43 kg, tôi cần xuống 40-42 kg mới an toàn".

Không ăn kiêng quá đà

Hiền Thục duy trì chế độ ăn uống cân bằng, không nhịn ăn hay ăn kiêng khắt khe.

Nữ ca sĩ chia sẻ: "Tôi luôn ăn tất cả món mình thích nhưng phải ăn ít. Một trong những bí quyết để duy trì mức cân nặng lý tưởng cũng như có được vẻ ngoài tươi tắn, rạng rỡ là duy trì giai đoạn ăn chay trường.

Mỗi ngày tôi sẽ thanh lọc cơ thể bằng chế độ trường chay. Một giai đoạn ăn thuần chay của tôi kéo dài 1-3 tháng".

Hiền Thục nhận nhiều lời khen về nhan sắc trẻ trung cùng thân hình thon thả. Ảnh: FB Hiền Thục.

Khi áp dụng thực đơn ăn chay giống Hiền Thục, các chị em lưu ý bổ sung đủ protein. Protein rất quan trọng trong việc xây dựng cơ bắp, đồng thời góp phần làm no bụng bằng cách giảm mức ghrelin - loại hormone điều chỉnh cơn đói.

Nếu ăn chay mà không nạp đủ protein dễ dẫn đến xu hướng ăn nhiều các thức ăn khác, nhất là thực phẩm giàu carbohydrate tinh chế như bánh mỳ, cơm làm dư thừa calories, khó giảm cân.

Trong bữa ăn hàng ngày, bạn nên hạn chế thực phẩm giàu tinh bột như cơm trắng, phở, bún, bánh mỳ trắng… Tránh dùng mỡ động vật, thực phẩm chiên xào, thay vào đó ăn nhiều rau xanh đậm, trái cây ít đường giúp bổ sung vitamin, chất xơ có lợi cho sức khỏe.

Các cô gái đừng quên uống đủ 2-3 lít nước/ngày nhằm giảm cảm giác thèm ăn vặt cũng như hỗ trợ quá trình trao đổi chất, thanh lọc cơ thể diễn ra tốt hơn.

Hãy dành nhiều thời gian nghỉ ngơi mỗi ngày, tránh thức khuya để tái tạo năng lượng hiệu quả, đồng thời giữ tâm trạng luôn vui vẻ, lạc quan.

Vận động nhiều, thường xuyên hóp bụng

Hiền Thục yêu thích hoạt động ngoài trời. Cô thường xuyên ra ngoài tập thể dục, đi bộ để không khiến cơ thể bị tích tụ mỡ thừa.

Giọng ca Nhật ký của mẹ cho biết: "Để đạt được vòng eo săn chắc cần có cơ địa tốt, vì thế tôi tập luyện nhẹ nhàng. Một bí quyết rất quan trọng nữa là luôn hóp bụng để giữ cơ.

Bên cạnh đó, tôi ít khi ngồi lâu và hay đi bộ. Đứng thường xuyên cũng là thói quen giúp toàn bộ cơ thể của bạn được săn chắc".

Ngoài Hiền Thục, H'Hen Niê cũng là mỹ nhân Việt sở hữu cơ bụng số 11 sau quãng thời gian dài tích cực tập luyện tại phòng gym.

Cơ bụng số 11 là niềm ao ước của nhiều cô gái. Ảnh: Best Health Magazine Canada.

Cơ bụng số 11 là một tiêu chuẩn về vòng 2 đẹp, cuốn hút của nữ giới. Múi cơ 2 bên sườn nổi rõ, săn chắc tạo thành 2 đường thẳng. Để đạt được cơ bụng số 11, phái đẹp cần rèn luyện thể chất chăm chỉ, áp dụng chế độ ăn uống rất kỹ lưỡng.

Những bài tập có tác dụng xây dựng cơ bắp, cắt nét tạo cơ bụng số 11 có thể kể đến như plank cơ bản, plank nghiêng một bên, gập bụng hình chữ V, xoay eo kiểu Nga… Tăng thêm độ khó cũng như tác động vào cơ bụng mạnh mẽ hơn bằng cách sử dụng tạ khi tập.

Ngoài ra, phái đẹp nên thêm vào quy trình tập luyện bài tập cardio đốt mỡ, có tác dụng tiêu hao chất béo dư thừa như chạy bộ kiểu HIIT (cardio ngắt quãng), chạy nâng cao đùi, tabata (bật nhảy kết hợp hít đất), leo núi mô phỏng…

Theo đuổi quy trình tập luyện và ăn uống đúng cách sẽ giúp phái đẹp sở hữu vóc dáng thon gọn, không mỡ thừa. Ảnh PopSugar.

Nguồn : https://zingnews.vn/hien-thuc-toi-hay-hop-bung-an-chay-de-co-co-bung-so-11-post1109008.html

Top v